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| ¿COMER POR DOS? |
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Existen muchos mitos acerca de la ingesta de comida durante el embarazo, se escucha mucho entre las madres el comentario de “Ahora me da hambre por 2” y en efecto, ahora tu alimentación será nutritiva para dos seres humanos, pero no por esto significa que comerás porciones dobles y ricas en carbohidratos, ya que si no hay un régimen alimenticio apropiado, puedes terminar con un problema de obesidad. |
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La obesidad en las futuras madres es un problema común, por lo general se da en madres que inician su embarazo con un índice de masa corporal por encima de las 27 unidades, y puede darse en mujeres delgadas que aumentan más de 18 kilos durante el proceso de gestación.
Bien dicen que la alimentación es la base de todo, por lo tanto tener una consciencia alimentaría y sobretodo conocer cada grupo que conforma la pirámide nutricional te facilitara el proceso, te recomiendo que visites a tu nutriólogo para que te ayude con el proceso y sobretodo te informe de tu situación.
Pero esta tarea puede ser más fácil de lo que te imaginas, estas son las recomendaciones que hacen las instituciones de salud para llevar acabo una dieta saludable y prevenir problemas de obesidad en ti:
- La buena alimentación hará que tu ganes solamente el peso necesario (depende de tu IMC antes de iniciar la gestación, en promedio se habla de 9 a 12 kilos).
- Los nutrientes adecuados harán que tu bebé tenga un crecimiento adecuado, esto te facilitara el parto y obtendrás los beneficios al momento de iniciar la lactancia.
- La alimentación varia un poco debido al trimestre en el que te encuentres; si estas en el 1er Trimestre de embarazo, notarás que los cambios en tu cuerpo han sido inciertos, el aumento de peso es muy leve, esto sucede con mayor frecuencia si has sufrido de síntomas como nauseas y vomito, es recomendable que tomes muchos líquidos y que evites comida demasiado grasosas, puedes incluir alimentos de los primeros tres grupos.
- Es necesario que consumas alimentos y vitaminas ricos en hierro, acido fólico y calcio, estos te ayudaran a mantener tus huesos y dientes fuertes, a que la masa ósea y sangre de tu bebé se desarrollo con éxito y sobretodo evitaras enfermedades como la anemia y bocio.
- El acido fólico lo puedes encontrar no solamente en capsulas, si no que existen alimentos que te lo pueden proporcionar de una manera natural, tenemos a los frijoles, chíncharos, acelgas, cacahuates, naranjas, toronjas, lechugas, espinacas, etc.
- De igual forma el calcio lo puedes adquirir por medio de los lácteos, huevos, pasta, cereales, etc. Y el yodo a través de la sal, salmón o camarones.
Fuente: Secretaría de Salud
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