Muchas veces la rutina y la prisa con la que vivimos, nos hace pasar por alto la importancia de una buena alimentación. Más allá de saciar el hambre, la alimentación es nuestra fuente de energía y bienestar, y es imprescindible consumir todos los grupos alimenticios de una forma balanceada.
Ahora tu tarea se vuelve un poco más compleja, puesto que tu régimen alimenticio determinará la salud de tu bebé, ya que como debes saber, todo lo que ingieras llegará vía sanguínea a tu bebé, siendo ésta su forma de nutrirse durante los próximos 9 meses.
El plato del buen comer esta dividido en 6 subdivisiones:
*Lácteos:
Son de vital importancia en el embarazo, ya que proporcionan calcio, pero de cualquier forma se recomienda su ingesta de 2-3 porciones diarias, y de preferencia que sea descremada, ya que contiene menos grasas, pero su poder energético sigue siendo el mismo
* Cereales y derivados:
Tales como el pan, pasta, galletas, de preferencia integrales para aumentar el valor de saciedad y sobretodo enriquecer al organismo de fibras.
*Leguminosas: vegetales y cereales,
De preferencia de 3-5 porciones diarias.
*Frutas y verduras:
De 2-4 porciones diarias y puedes ingerir frutas frescas de temporada, con cáscara y bien desinfectadas. Es recomendable ingerir mínimo una ensalada al día, puedes también comerlas crudas con cáscara o al vapor, depende de tu gusto.
*Carnes, Pescados y huevos:
Se recomienda la ingesta de carne, trata de eliminar los pedazos con mayor cantidad de grasa, así como balancear las carnes rojas y las carnes blancas.
*Grasas y aceites:
Utilizar el mínimo posible, de preferencia usa aceite vegetal o a la plancha
Siguiendo una dieta balanceada , podrás adquirir muchos beneficios:
- Evitarás un parto prematuro y que tu bebé nazca con bajo peso
- La anestesia será mayormente efectiva durante tu parto, y de esta manera ,prevendrás posibles complicaciones quirúrgicas, así como infecciones en la herida de la cesárea.
- Evitarás problemas tales como un lactante con tubo neural, problemas cardiacos o respiratorios, bebes prematuros o en su defecto muertes fetales.
Fuente: Secretaría de Salud
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