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Tu bebé ya está contigo y eso te hace la mujer más felíz del planeta, sin embargo al verte al espejo esta felicidad parece empañarse un poco? Es muy importante que comprendas que a tu cuerpo le llevó 9 meses cambiar para poder dar vida a tu bebé, y de igual manera necesita tiempo para recuperarse de cambios tan importantes.
Aunque tu cuerpo de manera natural irá perdiendo peso y se irá recuperando, depende mucho de tí que tanto logres llegar a tu figura anterior. Aqui tienes algunos consejos que te ayudarán a lograrlo..
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En primer lugar debes limitar las grasas saturadas especialmente las provenientes de embutidos, carnes rojas, salsas, frituras, mantequilla y aceites. Puedes consumir sin embargo, aceite de oliva en cantidades moderadas.
• Conviene consumir mejor pescado que carne, en todo caso esta debe ser magra.
• No consumas comida rápida como sopas o purés de sobre, ni alimentos pre-cocinados.
• Evita el uso excesivo de sal, las bebidas alcohólicas y/o carbonatadas, así como los frutos secos.
• No te saltes las comidas y procura beber diariamente al menos 2 litros o 3 litros de agua.
• Evita los azúcares simples contenidos en golosinas, caramelos, pasteles, bollería, chocolates, azúcar blanca de mesa, entre otros.
• Cocina tus alimentos ya sea hervidos, a la plancha o en el microondas.
• Aumenta el consumo de frutas, verduras, zumos y licuados de hortalizas.
• Si solo estás amamantando a tu bebé con lactancia artificial, puedes seguir una dieta de adelgazamiento bajo supervisión médica, pero ten presente que una dieta muy restrictiva podría predisponerte a sufrir una depresión post parto más fuerte.
• Utiliza cremas reafirmantes diariamente para ayudar a tu piel a recuperarse más rápido.
El Ejercicio post parto
Antes de iniciar la práctica de algún tipo de ejercicio físico o gimnasia posparto para fortalecer los músculos y evitar la flacidez, debes contar con la autorización de tu ginecólogo, quien podrá orientarte sobre cómo y cuándo iniciarlo.
No obstante conviene evitar algunos ejercicios de alto impacto como los aerobics, los abdominales de fuerte intensidad, los traqueteos como andar en bicicleta o el dar saltos.
Generalmente puedes empezar a hacer ejercicios para fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico, transcurrida la cuarentena. Una vez recuperado el tono de la musculatura perineal puedes empezar el trabajo abdominal.
En resumen podemos decir que para bajar de peso tras un embarazo, necesitas paciencia, constancia y seguir la fórmula correcta que incluye una dieta balanceada en combinación con una rutina de ejercicios adecuada y aprobada por tu médico.
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